Bán rã ≈ 5 giờ · lý do 11 giờ đêm còn trằn trọc
☕ Caffeine trong máu
Ghi lại bạn uống gì lúc mấy giờ, xem đường cong caffeine trong máu vẽ sống và biết ngay còn bao nhiêu mg, có kịp xuống dưới ngưỡng an toàn trước giờ ngủ hay không.
1 · Bạn đã uống gì?
2 · Đường cong caffeine hôm nay
Mô hình một ngăn: hấp thu dốc ~45 phút + bán rã chỉnh được (người lớn thường 4–6 giờ; chậm hơn khi mang thai hoặc dùng một số thuốc). Vạch tham chiếu: 400 mg/ngày cho người lớn khỏe mạnh và ~100 mg gần giờ ngủ dễ phá giấc (khuyến nghị EFSA/FDA). Hàm lượng là số trung bình mỗi phần uống, chỉ mang tính ước tính, không thay tư vấn y khoa.