HRmax · Karvonen · 5 vùng nhịp
❤️ Nhịp tim & vùng tập
Tính 5 vùng nhịp tim tập luyện: nhập tuổi, nhịp nghỉ ra ngay nhịp tối đa và dải từng vùng, gõ theo mạch đập để đo BPM hiện tại, xem đồng hồ tim báo bạn đang ở vùng nào.
Bỏ trống nhịp nghỉ → vùng tính theo %HRmax thay vì Karvonen.
—HRmax: nhịp tim tối đa ước tính (bpm)
—HRR: dự trữ nhịp tim (tối đa − nghỉ)
⚠️ Tham khảo giáo dục: công thức là ước tính dân số (HRmax từng người lệch ±10–12 bpm), không phải tư vấn y khoa; người có bệnh tim mạch cần theo hướng dẫn bác sĩ. HRmax: Tanaka 2001 (208 − 0,7 × tuổi) hoặc Fox (220 − tuổi). Có nhịp nghỉ thì vùng tính theo Karvonen, nhịp mục tiêu = nghỉ + %·(HRmax − nghỉ); không có thì theo %HRmax. Các vùng: Z1 50–60% hồi phục · Z2 60–70% nền tảng & đốt mỡ · Z3 70–80% aerobic · Z4 80–90% ngưỡng · Z5 90–100% tối đa.